Todos Temos Bons Hábitos, Assim como Alguns maus. O Único Problema é que Muitos de Nós não Sabemos como Eliminar os maus Hábitos de Nossas Vidas. Ainda mais, as Pessoas que Confessam querer parar com seus maus Hábitos, mas Lutam para Removê-las para Sempre. Antes de Poder Destruir com Sucesso seus maus Hábitos, você Precisa Saber Exatamente o que é um Hábito.
Um Hábito é uma Rotina de Comportamento que se Repete Continuamente, e que Ocorre no Subconsciente, e é por Isso que Muitas pessoas não Estão Totalmente Conscientes de seus maus Hábitos. A Chave para Superar seus maus Hábitos é Primeiro Desenvolver Algumas Dicas Sobre a Origem do Hábito. Em Última Análise, sua Vida é uma Soma de seus Hábitos.
O Processo de Construção de um Hábito pode ser Dividido em Quatro Categorias:
- A Sugestão;
- O Desejo;
- A Resposta;
- A Recompensa.
Dividir seus Hábitos nessas Categorias Fundamentais pode Ajudá-lo a Entender o que é um Hábito, como ele Funciona e como você Pode Quebrá-lo. Isso é Conhecido como Loop de Hábitos. Primeiramente, é Desenvolvida uma Sugestão que, quando Ativada, Desencadeia um Desejo.
O Desejo, então, Motiva uma Resposta, que Fornece ao Cérebro uma Recompensa, que Satisfaz o Desejo e, por Fim, se Associa à Sugestão. Juntas, essas Quatro coisas Acabam Formando um Loop de Feedback Neurológico que Eventualmente Permite que você Desenvolva Hábitos Automáticos.
Felizmente, Existem muitas Maneiras de Destruir seus maus Hábitos e Mantê-los Afastados para Sempre. Qual Deles Funciona Melhor Dependerá Inteiramente de suas Circunstâncias Individuais e Inclinações Específicas.
Se você Deseja Eliminar seus maus Hábitos, aqui Estão Cinco Maneiras Simples de Destruí-los para Sempre.
Sair do Cold Turkey:
Uma Maneira de Eliminar os maus Hábitos é não se Entregar a eles, nem Mesmo por um Dia, Começando Agora. Infelizmente, isso é Muito mais Fácil Dizer do que Fazer.
Infelizmente, pode ser Incrivelmente Desafiador se Livrar de um mau Hábito, porque Está Profundamente Arraigado em seu Cérebro. Quando o Gatilho do mau Hábito se Repete, ele pode Reacender Rapidamente o Antigo Comportamento. Essa é a maior Fraqueza Desse Método em Particular.
Frequentemente, quando um Padrão ou Comportamento Antigo se Repete, quando você Volta ao seu Velho mau Hábito Apenas uma vez, você Tende a Fazer uma Grande Confusão e Sente que Perdeu Todo o seu Tempo Abstinente.
Você Acaba sendo Esmagado pela Decepção que, quando Escorrega Apenas uma vez e volta ao seu Antigo Hábito, volta Completamente aos seus Velhos Hábitos.
No Entanto, existe um Poder para essa Abordagem. Se você Conseguir sair do Frio e Perseverar em sua Decisão, Poderá provar a si Mesmo que é Totalmente capaz de Fazer Alterações.
Mude seu Ciclo de Hábitos:
Estudos Recentes Descobriram que os Hábitos são Armazenados no Cérebro de uma Maneira Diferente das Memórias mais Comuns. Normalmente, quando se Trata de seus Hábitos, sua Emoção Desencadeia um Comportamento que Termina quando o Desejo Emocional é Satisfeito. Há Duas Repercussões Nesses Achados.
Primeiro, se seus Hábitos estão Codificados em sua Mente, isso Significa que eles são Impossíveis de Remover. Isso Significa que, uma vez Formados esses Hábitos, eles Permanecerão com você pelo Resto da Vida, e é por isso que Viciados em Drogas e Alcoólatras Recaem em seus Vícios, às vezes Depois de Décadas de Sobriedade.
Segundo, não há como se Livrar de seus velhos Hábitos. Em vez Disso, você Deve Substituir o mau Hábito por uma nova Rotina. O Método mais Eficiente para Conseguir isso é Reprogramar o Comportamento. No Entanto, você Deve Tornar o novo Hábito mais Forte que o Antigo, se quiser que ele Permaneça.
Felizmente, Alterando seu ciclo de Hábitos, você pode Solidificar mais Facilmente o novo Comportamento, o que Tornará muito mais Difícil Retornar ao Antigo Hábito.
Use Pequenos Passos:
Usar Pequenos passos para Superar um mau Hábito é uma Combinação de sair do frio e Mudar o Ciclo do Hábito, Conforme Discutido Acima. Embora você não Concorde com seu mau Hábito, Também Admite Livremente que não é Capaz de Abandonar seu Hábito Frio.
Isso Torna Necessário Analisar seus Comportamentos e Identificar seus Gatilhos. Quando você pode Realizar essas Duas Tarefas, Gradualmente pode Limitar seu mau Hábito.
Por Exemplo, se você Está Tentando quebrar o Hábito de Comer mal, pode Começar pequeno se Entregando a Menos Doces e Comidas Gordurosas.
A cada Semana que passa, você Precisa Trabalhar para Alcançar outro marco na Eliminação do mau Hábito da sua Vida. Depois de um Tempo Suficiente em que você Trabalhou Continuamente para Fazer Pequenas Mudanças em seu Hábito, Finalmente Chegará a um ponto em que Poderá parar Completamente de se Envolver Automaticamente em seu mau Comportamento.
Teoricamente, com esse Método, você Deve ser Menos Propenso a se sentir Desencorajado ao Escorregar. Você Deve Assumir Alguma Falha com esse Método, mas está Melhor Equipado para Manter sua Motivação. Este Método é muito mais Conveniente para Aqueles que são Capazes de Quantificar seus maus Hábitos.
Acompanhe seu Progresso para Reforçar sua Determinação:
Embora este não seja Necessariamente um Método para Romper um mau Hábito em si, é Benéfico em Todos os Casos de se Livrar de um mau Hábito. No caso do Método Acima, de Pequenos passos para se Livrar do mau Hábito, a Abordagem é Relativamente Aparente. Se você está Prestes a se Restringir, Digamos Alguns Cigarros, Precisa Rastrear o Número, Certo?
Quando você Altera o ciclo do Hábito, Também é uma Ótima Ideia Começar a Rastrear o que está e o que não está Funcionando.
No Mínimo, Acompanhar o seu Progresso se Resume a Verificar se você se Envolveu ou não no seu mau Hábito Naquele Dia.
Você Também pode usar o Método de Rastreamento ao usar o Método da Turquia Fria para Eliminar maus Hábitos. Quando você Abandonar seu mau Hábito, Deve Contar os Dias sem o Comportamento ou o Hábito e Tentar criar uma Sequência que o Motive a Continuar.
Quando você se Encontra Limpo por um Único Dia e não faz Anos, pode ser Incrivelmente Feliz. O Segundo dia que você Adiciona à Cadeia parece um Evento Digno de uma Celebração. Depois vem a Alegria de passar uma Semana, Depois um mês, Depois o Primeiro Ano.
Esses Tipos de Marcos podem Proporcionar uma Sensação de Realização, apesar do Fato de você não estar Realmente Fazendo outra coisa senão Abster-se de se Envolver em um Hábito, que é o Objetivo Desse Método em Particular.
Além disso, Acompanhar o seu Progresso Funciona da mesma Maneira que cria Bons Hábitos. Ele Concentra sua Atenção nas coisas Essenciais e Fornece a Motivação para Seguir em Frente. Também pode Fornecer pontos de Dados Valiosos, que podem Ajudá-lo a Identificar suas Armadilhas e pontos Críticos.
Concentre-se nos seus Bons Hábitos:
Este Método Acabará Matando seus maus Hábitos Passando Fome. Livrar-se de maus Hábitos Concentra sua Atenção nos Aspectos Negativos de sua Vida. Pode Acabar se Sentindo Incrivelmente Restritivo ao Invés de Libertador.
Quando você Está Focado em Eliminar maus Hábitos, Observa-se o Tempo Todo e Acaba Negando a si Mesmo os Prazeres que Costumava ter em sua Vida. Embora Saiba que, a Longo Prazo, é Melhor Evitar se Envolver com seus maus Hábitos, mas esses maus Comportamentos Fazem parte de quem você é, Goste ou não.
Eles Foram os Mecanismos que você usou para Aliviar o Estresse e Ajudá-lo a Lidar com a Ansiedade e a Baixa Auto - Estima. Sem eles, sua Vida pode Parecer menos Suportável.
Portanto, em vez de se Concentrar em seus maus Comportamentos e no que você não pode Fazer, é muito Melhor você se Concentrar em Novas Atividades que Contribuam para sua Vida de uma Maneira mais Positiva.
Para Quebrar seus maus Hábitos, Canalize Toda a sua Energia em Hábitos que Melhorem sua Experiência, em vez de Evitar o que há de Errado com ela. Embora seus maus Hábitos Continuem Ocultos nas Profundezas do seu Cérebro, eles só Ressurgirão quando você Abaixa a Guarda.
Conclusão:
|
Quando se Trata de Eliminar maus Hábitos de sua Vida, é Essencial Lembrar que você está Prestes a Embarcar em uma Jornada Longa e Desafiadora. Você será Continuamente Tentado a voltar aos seus Velhos Hábitos e Correr o Risco de Sucumbir aos seus Velhos Hábitos. Embora esses Métodos o Ajudem a Quebrar seus maus Hábitos, é Vital que você Lembre - se de que a Tentação de Voltar aos seus Velhos Hábitos Sempre Estará lá. Não Continue Deixando seus maus Hábitos Ditarem sua Vida. Dê os Primeiros passos Positivos para Mudar seus maus Hábitos Hoje e Comece a Viver uma Vida mais Feliz e Saudável Agora.
|
0 Comentários